С чего начать худеть
Все понимают,что лечь и похудеть за ночь на 10 кг ни у кого не получится. И к этому не нужно стремиться. Даже потерять 5 кг в неделю – это безумный стресс у организма!!
Ведь первым делом уходит вода, затем мышцы, так же вымываются полезные вещества и получается увядание организма, а не похудение. У организма два состояния: либо молодой и либо старый.Чтоб организм чувствовал себя молодым нужно действовать грамотно . А вот когда с нарушениями , то организм увядает, стареет.Мы не будем делать абы как, ведь это наше тело и оно должно откликнуться правильно,чтоб нам было приятно смотреть на себя в зеркало. Ну и не только нам!
Итак, худеем без насилия над организмом за счет жировой массы — это до 4 кг в месяц.
1.Определяем "точку старта". Нужно оценить себя реально,подметить все минусы и придумать как будем превращать их в плюсы. Первым делом рассчитываем свой индекс массы тела.
Делаем фото или видео в купальнике или нижнем белье. Актуально станцевать. Чтоб уж ни один недостаток не ускользнул.
Чтоб не было срывов, проводим беседу с друзьями, родными и т.д. Говорите о принятом решении и просите их посодействовать вам. Если вы нуждаетесь в этом.
2. Обязательно ставим себе реальную цель- сколько вы хотите сбросить и к какому сроку. Это должен быть комплекс из мини целей.
Но, пожалуйста, ставим реальные сроки.
3. Пишем в тетрадку или в мобильном приложении, ежедневно все, что вы съели, выпили и какие упражнения сделали за день с самого начала похудения. Так будет проще понять что эффективно в питании и упражнениях,а что нет.
4. Ведем подсчет калорий. Определим ваш суточный рацион по калориям. Важно знать почему нельзя сокращать на самый минимум калорийность. Ведь нам нужна энергия для организма и её мы можем получить только с пищей.А урезав сильно рацион можно получить головные боли,слабость и апатию.
5. Пересматриваем рацион. Делаем упор на белковую пищу. Расскажем вам в каком количестве кушать белок и как правильно его распределить в дневном рационе.
6. Обязательно пьем воду!!! Исходя из вашей суточной потребности.
7 . Кушать надо стараться дробно каждые 3-3.5 часа,небольшими порциями. (250-300 грамм). Получается примерно пять-шесть раз приемов пищи. 3 основных и 2-3 перекуса.
8. Делаем упражнения.Каждому мы подберем упражнения, исходя из проблемных зон и конечного результата и физической подготовки. Важно знать, что жир будет сжигаться после 30 минут, следовательно подберем такие комплексы, которые вам будут нравиться и не надоедят.
Ну вот мы и разобрали простые пункты похудения без жертв и стресса для организма.Начните им следовать уже сегодня!!!Вы не ослышались!!! Прямо сейчас оторвёмся от гаджетов и начинаем делать гимнастику или зарядку. Следующим пунктом будет поход на кухню для ревизии ваших продуктов. Очистим запасы пищевого мусора. Таких как конфеты, чипсы, печеньки, семечки. И важно!!!! При первых результатах ни в коем случае едой себя не награждаем!!! Вы не собака. Лучше побалуйте себя спа-процедурами, прической. Или купите туфли своей мечты или яркий аксессуар!
Не забываем про косметические процедуры. Кто может позволить, то идет в профессиональные руки мастеров, а кто нет, не менее эффективно может заниматься этим дома. Например массаж может сделать близкий человек, а т.же сама в душе с помощью жестких мочалок, баночный массаж и с прочими приспособлениями. Т.же обертывания доступны дома.
Помним про скрабы для тела, а так же увлажнение обязательно.Так мы поможем поддержать кожу в замечательном состоянии и тонусе.
При комплексном уходе за кожей и сбалансированном оптимальным питанием для вас вы похудеете без вреда для здоровья и стресса для вашего организма. И без обвисшей кожи и растяжек.