Типы фигуры
В предоставленной заметке мы попытаемся разобраться в типах фигуры. Почти все дамы не раз, подмечали, что поправляются не везде, а лишь в неких частях тела. Все это находится в зависимости от анатомического строения фигуры. А это обусловлено генетикой.
Понимая вид собственной фигуры совсем просто ориентироваться в процессе тренировки.
Помимо типов фигур, так же имеется виды телосложения их 3 вида: :
Астеник (эктоморф) – тощее телосложение
Нормостеник (мезоморф)- обычное телосложение.
Гиперстеник (эндоморф)- тенденция к ожирению.
Для того чтоб определить вид телосложения достаточно замерить ширину запястья и длину локтя. И так, как же нам отличить один вид от другого:
Астеники либо Эктоморф это тощие, бессильный (тонкокостный) с не проявленной мускулатурой. Мышцы трудно нарастают и легко пропадают. Минимальное содержания подкожного жира.
Нормостеники либо Мезоморф это обычное телосложение. Не полные и не худые. Самое наилучший вид для наращивания мышечной массы. Сбрасывают вес нормостеники быстро. Количество подкожного жира малое.
Гиперстеник либо Эндоморф про таких говорят "кость широкая". У данного вида округлая голова, пивной животик, слабые руки. У таких людей плохо уходит жир, отлично нарастает мышечная масса. Таких людей еще именуют «предрасположенные к полноте» в особенности если имеется вредные пищевые привычки. Соблюдение индивидуального питания и физических упражнений позволяют остановить тенденцию ожирения, однако опасность навсегда сохраняется.
Тип фигуры "Груша" или "А"
Вид фигуры Треугольник (Груша, А) - такой вид называют эндоморф.
Плюсы у эндоморфов: привлекательные плечи, тонкая шея, хорошо выражена талия. Лишние килограммы любят задерживаться на бедрах в области галифе. У большинства Груш грудь немного меньше объема бедер.
Тренировки для Груш: для данного вида фигуры важно развивать вверх, для баланса между верхней и нижней частью тела. Прорабатывать плечи, широчайшую мышцу спины. Отдельное внимание Грушам надо уделять ногам - это слабое место данной фигуры. В зоне галифе образуются жировые отложения. Грамотно составленная тренировка позволит приобрести изящные формы.
Тип фигуры Н
Прямоугольник-эктоморф.
Это стройная фигура. Лишнего веса практически нет. Даже может возникать желание немного поправиться.
Если жирок и появился, как правило в области живота,после беременности. К нему может добавиться располневшая талия.
Избавиться от жира помогает упражнения на мышцы пресса и боковых зон, и любимая аэробика. Можно присоединить плавание и танцы, бег. Умеренные силовые нагрузки.
Тип фигуры О или "Яблоко"
Гиперстеник - ЯБЛОКО - склонный к полноте- выделяется хорошей упитанностью, длинным телом и короткими конечностями.Как говорится -широкая кость. Мышцы наращиваются хорошо, а жир уходит плохо. Причем рост роли не играет.
Итак, больше всего жира на животе, на бедрах, а так же плечах и спине, стройные ноги, круглая голова. Руки полные в верхней части, но форма чаще сохраняется.
Лишь соблюдение диеты в комплексе с физическими упражнениями позволяют приостановить тенденцию набора веса, но угроза навсегда сохраняется.
Нам нужны аэробные нагрузки обязательно. Так же тренажерный шейпинг и пилатес . Лучший вариант - 3 силовых тренировки в неделю на все группы мышц и 1 треня на пресс, а в остальные дни – аэробика. Утренняя пробежка приветствуется
Достаточно редкий для европейской части России тип фигуры "Т" - широкие плечи, узкие бедра, талия по ширине почти равна бедрам. То, что для мужчины - мечта, для женщины - повод для неустанных трудов.
У "Т" быстро поправляется верх, руки становятся массивными, зато ноги толстеют в последнюю очередь. Бедра и талия по ширине почти равны
Тип фигуры Х или "песочные часы"
Нормостеник - он же Мезоморф- песочные часы -пропорциональные размеры тела и гармонично развита костно-мышечная система. Мышцы набираются быстро, и жирок уходит также быстро.
Минимум подкожного жира. Бедра и грудь практически одинаковы, а талия хорошо выражена. Стройные ноги. Жир преобладает а области груди и бедер. Если для груди лишний вес смотрится привлекательно, то бедра с ушками вам не добавят привлекательности. Исправить это поможет сбалансированное питание совместно с физ нагрузками. Но излишние силовые нагрузки могут разрушить идеальные формы. Для поддержания хватит упражнений для равномерного укрепления всех мышц. Хорошо подключить бег и ходьбу, велосипед, плавание, степ, танцы.
И так выглядит располневший Х, несмотря на избыточный вес, фигура все равно пропорциональна
Если подытожить обзор типов фигур, станет понятно: абсолютно любая женщина с любым типом фигуры и телосложения при грамотном тренинге и питании может стать стройной и с красивыми округлостями.