Зачем нужны тренировки??
Для чего нам необходимы тренировки?
И так мы помним, что есть 2 вида тренировок. Кардио и силовая. Взаимодействие этих тренировок приводят к хорошим результатам. Предлагаю поподробнее в этом разобраться.
Когда у нас кардио - тренировка (бег, прыжки, ходьба по степу и т.д), то в ее процессе у нас сгорает жир. Как только прекратили, или перешли на что-то другое сжигание жира прекращается. И это при условии, что заниматься вы будете минимум 30-40 минут. По этому чем вы активнее поглощаете кислород, тем активнее тает жир во время тренировки.
А вот на силовых не значительно иначе, мы дышим равномерно. От нагрузок у нас наступает кислородное голодание. И наш организм начинает возмещать истраченный кислород. После силовых нагрузок еще 48 часов мы пребываем в режиме жиросжигания. Тут и рекомендация- заниматься каждые 2-3 дня.
Почему не надо бояться тренировок?
Объясню почему не нужно бояться силовых тренировок. У вас не вырастут огромные бицепсы, трицепсы. Ваши плечи не станут мужеподобными, и фигура лишь приобретает рельеф, а не потеряет женственность.
С помощью силовых упражнений мы шлифуем наши проблемные места, дряблость.
Милые барышни, вы не перекачаетесь, это нереально на генетическом уровне, поскольку женщина природой защищена наращивать и тем более переращивать мышечную массу. Мышечная масса не нарастает у нас, т.к этот процесс сдерживает гормон эстроген.
А вот за груды мышц и т.д отвечает мужской гормон тестостерон- а его у нас в организме малое содержание.
Так устроено природой, что у нас примерно в два раза больше подкожного жира на бедрах и животе, чем у мужчин!!! Да, вселенская несправедливость, увы.
Вот именно поэтому, милые читательницы,силовые упражнения для нас –палочка-выручалочка!!! С их помощью происходит оттачивание и проработка проблемных мест. Никакая диета, а так же шейпинг или степ не помогут вам сделать ваше тело рельефным, упругим.
Это не значит,что надо отказываться от шейпинга, йоги т.д. Они тоже дают результат в похудении. Просто когда ваше тело не сможет справиться с обвисшей кожей и подобными проблемами,то силовые тренировки в этом помогут.
Обязательно надо консультитроваться с врачами перед походом в тренажерный зал. Многие заболевания могут ограничить нагрузку. Т. же не жалейте денег на тренера или грамотную программу.
Надо похудеть, значит работаем с небольшим весом до 1 кг и повторы не меньше 15–25. Нужен рельеф,значит повторов будет до 8–10, а вот вес, увеличиваем до 2–3 кг. Получите консультацию обязательно у инструктора по поводу веса.
Продолжительность занятий 40–45 минут два-три раза в неделю. После силовой трени даем отдых и восстановление организму 1–2 дня.
При регулярных занятиях вы увидите первые результаты через пару месяцев. Перерывы,особенно более 1–2 недель, приводят к аннулированию результатов, и заново адаптация к нагрузкам.
Другие фитнес-тренировки и комплексы:
- ☆Бодифлекс
- ☆Воркаут
- ☆Стретчинг
- ☆Йога
- ☆Пилатес
- ☆Калланетика
- ☆Шейпинг
- ☆Аэробика
- ☆Аквааэробика
- ☆Кроссфит
- ☆Пауэрлифтинг
- ☆Бодибилдинг