Неделя 1 - Понедельник

Понедельник

Начинаем с простого и приятного - приседание. Хотите упругие ягодицы и стройные ноги? То нам с вами по пути. Главное - соблюдаем технику упражнений. Научиться правильно приседать  вам поможет стул. 

Дорогой друг! Мы очень рады, что ты МОЖешь вместе с нами! Нам предстоит увлекательное путешествие, которое начнется совсем скоро. На первой неделе мы будем знакомиться с базовыми упражнениями. Внимательно следи за техникой!

Каждый день тебя ждет новое задание.

Приседание на стул

Выполнение :                                                                            Уровень: начинающий

• Вплотную встаньте спиной к стулу, ноги шире плеч. 
  
• Начиная движение со сгибания в  тазобедренных суставах, опуститесь на стул.Спина ровная, грудь расправлена. Руки пере собой.
• Колена опорной ноги не выходит за носок. Не засиживаемся :)
• Как только ягодицы коснулись стула сразу подъем в исходное положение.

Какие мышцы работают:

• Передняя и задняя поверхность бедра
• Ягодицы

Сумо-приседание 

Выполнение :                                      Уровень: начинающий, опытный, профессионал

• Ноги поставить шире плеч, носки развернуть на 120 градусов
  
• Приседать вниз так, чтобы бёдра оказались параллельны полу
  
• Спину удерживать на одной прямой, не круглить плечи
  
• Напрячь пресс для поддержки спины
  
• При подъёме вверх дополнительно напрягать ягодичные мышцы.
  

Какие мышцы работают:

• Передняя и задняя поверхность бедра
  
• Ягодицы
  
• Внутренние мышцы бедра
  

 Глубокие приседания

Выполнение :                                      Уровень: начинающий, опытный, профессионал

• Займите положение: ноги на ширине плеч.
• Медленно начните опускать туловище, одновременно отодвигая назад бедра, словно садитесь на стул.
• Садитесь максимально до конца;
• Встаньте, разогнув ноги, и повторите упражнение.

Какие мышцы работают:

• Передняя и задняя поверхность бедра
  
• Ягодицы
  
• Внутренние мышцы бедра

Задание:  Вы МОЖЕТЕ присесть 100 раз? Правильный ответ — да! Это не так много, как кажется на первый взгляд.
100 приседаний это:
10 раз по 10
5 раз по 20
4 раза по 25
Начинающий  50 на стул +50 сумо
Опытный 50 сумо+ 50 глубоких 
Профессионал 50 сумо+ 50 глубоких  
Я могу!!!! а ты можешь?

Рецепт Дня

Салат с тунцом 

6 комментариев (-я) - Неделя 1 - Понедельник

Оставить отзыв