Тренировка на сегодня - это супер кардио. Каждое упражнение выполняем в течение 40 секунд и 20 секунд отдых.

Джек кик

Выполнение:

1.     Встаньте ровно, стопы на ширине таза, колени согнуты, корпус наклонен вперед, спина прямая, делаем прыжок ноги врось ,положение корпуса не меняем, прыжком возвращаемся в исходное положение и выполняем отведение правой ноги в сторону до параллели с полом, затем снова прыжок ноги врось и вместе и делаем отведение левой ноги до параллели с полом.

2.     Приземляйтесь на пол двумя ногами одновременно-носки первыми касаются пола, в прыжке расставляйте ноги шире плеч (расстояние между стопами - примерно 1 метр).

Ласточка

Выполнение:

·        Опорная нога согнута в колене, ягодицы напряжены, спина ровная, живот подтянут, руки вытянуты наверх.

·        Свободную ногу выпрямляем назад, с прямыми руками опускаемся вниз, касаемся пола, затем выпрямляемся вверх ,руки направляем в потолок и делаем прыжок на опорной ноге.

·        Приземляйтесь на пол сначала на носок.

·        Повторяем на другую ногу.

Прыжки с Разворотом

·        Стопы можно располагать как на ширине плеч ,так и чуть шире, на вдохе опускаемся в глубокий присед, с ровной спиной до параллели с полом.

·        Грудью тянемся вверх.

·        Следим за коленями, они не должны выходить за носки.

·        Правую руку опускаем вниз, касаясь пола, затем делаем прыжок с разворотом на 180гр, опускаем левую руку вниз и снова выполняем прыжок с разворотом на 180гр.

·        Следите за приземлением, опускайтесь на пол двумя ногами одновременно-носки первыми касаются пола. Следим за коленями.

Складка на пресс

·       Лягте на пол лицом вверх, поясница плотно прижата к полу, ноги и руки вытянуты по полу в стороны.

·       Усилием мышц брюшного пресса (не рывком), скрестно, с опорой на предплечье, на выдохе выполняем складку правой ладони к левой стопе, затем левой ладони к правой стопе, затем одновременно отрываем руки и ноги от пола наверх с выдохом.

·       Пресс все время в напряжении, в пояснице не прогибаемся.

·       От пола необходимо отрывать верхнюю половину спины, лопатки, плечи. Упражнение выполняем на три движения,без перерыва(скрестно-скрестно-наверх).

Это был первый круг. Таких тебя ждут еще 3! Даже, если ты новичок, ты МОЖешь выполнить еще 3 круга! Допускается делать упражнения в более медленном темпе.