НЕДЕЛЯ 4 - Вторник
4. Апрель, 2016 в 17:44,
Нет комментариев
Помнишь свою первую неделю? Проверим, чему ты смог научиться за время с нами. Сегодняшняя тренировка - МОГУчий ланч.Глубокие приседания
Выполнение :
- Займите положение: ноги на ширине плеч.
- Медленно начните опускать туловище, одновременно отодвигая назад бедра, словно садитесь на стул.
- Садитесь максимально до конца;
- Встаньте, разогнув ноги, и повторите упражнение.
Какие мышцы работают:
- Передняя и задняя поверхность бедра
- Ягодицы
- Внутренние мышцы бедра
Задание: Присесть 200 раз Да, дружок! Ты ведь хочешь попу как орех? Тогда вперед!
2) На второе у нас - отжимания
Мы уже большие и можем отжиматься с прямых ног, правда?
Отжиматься с колен можно только после того, как ты рухнешь с прямых ног!Отжимание с прямых ног
Выполнение :
- Примите упор лежа. Руки немного шире плеч (под углом 45 градусов к корпусу), ноги вместе. Все тело от головы до пяток представляет собой одну прямую линию.
- Зафиксировав положение тела за счет напряжения мышц живота и ягодиц, согните руки в локтях и опуститесь, касаясь грудью пола.
- Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки в локтевых суставах.
Какие мышцы работают:
- Большая грудная мышца.
- Трицепс.
- Передний пучок дельтовидной мышцы.
- Передняя зубчатая мышца.
- Трапециевидная мышца.
- Прямая мышца живота.
Задание: Отжаться 100 раз. Да-да, упор лёжа, товарищ! Если тебе совсем тяжело, можешь отжаться 50, а потом кричать “я могу” и делать еще 50 отжиманий.
3) И на десерт у нас… Планка!
Планка на предплечьях
Выполнение : Уровень : 1
- Примите упор лежа, упираясь в пол носками и предплечьями, вытянутыми вперед.
- Выпрямитесь так, чтобы тело представляло собой прямую линию, и зафиксируйте положение за счет напряжения мышц туловища, ягодиц и четырехглавых мышц бедер.
- Локти должны находиться точно под плечами, лицо обращено вниз.
Какие мышцы работают:
- Прямая мышца живота.
- Внутренняя и наружная косые мышцы живота.
- Ягодицы.
- Передняя и задняя поверхность бедра.
Задание: Выстоять 5 минут. Дорогой друг, твое тело скажет тебе спасибо , когда станет крепким и подтянутым. А пока надо постараться , через лень и сомнения говорить себе Я МОГУ! Я верю в тебя!
Фото и видео выполнения заданий как всегда жду в вк