Неделя 3 - Пятница

30. Март, 2016 в 15:35, Нет комментариев

Последний день недели и самая горячая тренировка! Каждое упражнение выполняй 40 секунд и 20 секунд отдых

Присед с киком

Сделайте присед до параллели бедра с полом, после чего сделайте кик ногой. Повторяйте упражнение, чередуя ноги и не меняя темп.
Вдох делайте на приседе и выдох на поднятии с киком.
Спину держите ровной, пресс в напряжении, не выводите колени за стопы.

Сделайте присед, поднимайтесь с отведением ровной ноги в сторону до параллели с полом, вернитесь в присед и сделайте прыжок с разворотом на 180 градусов, после чего повторите присед и сайд на другую сторону.
Спину держите ровной, пресс в напряжении, не выводите колени за стопы.

Упражнение выполняйте 8 раз по 20 секунд с 10-секундным перерывом. Станьте в планку, стопы поставьте на ширине таза.
Прыжком поставьте ноги шире таза и одновременно коснитесь рукой плеча, вернитесь в исходное положение прыжком, чередуйте руки.
Выполняйте в максимальном темпе. Спину держите ровной, пресс в напряжении, поясницу не прогибайте, в плечевых суставах не провисайте, ладони держите под плечевыми суставами.

Упражнение выполните 8 раз по 20 секунд с 10-секундным перерывом.
Станьте в планку. Поочередно подтягивайте по одному колену к середине плеча, делая при этом выдох. Спину держите ровной, пресс в напряжении, поясницу не прогибайте, в плечевых суставах не провисайте, ладони держите под плечевыми суставами.

Упражнение выполняйте 8 раз по 20 секунд с 10-секундным перерывом.
Лягте на спину, на выдохе поднимите корпус и подтяните согнутые колени как можно ближе ко лбу, после чего разогните колени и вытяните ноги в диагональ над полом.
Не отрывайте поясницу от пола.

ЗАДАНИЕ: Первый круг закончен! Передохните минутку и повтори тренировку

Уровень новичок - 2 круга

Средний - 3 круга

Профи - 4 круга

Такая тренировка - бомба для твоего метаболизма! Эффект от нее сохраняется в течение всего дня!

Будь в форме и не забывай вдохновлять других на новые подвиги. Ты ведь МОЖешь!