Неделя 1 Пятница
10. Март, 2016 в 9:11,
Нет комментариев
Пятница
Выходные уже совсем близко! А нам осталось последнее упражнение первой недели.
ВЕЛОСИПЕД
Выполнение : Уровень : начинающий, опытный
- Лягте на спину, согните ноги в тазобедренных суставах под прямым углом и возьмитесь за голову в районе ушей.
- За счет сгибания и вращение грудного отдела позвоночника приподнимите туловище от пола примерно на 30 градусов и поверните его в сторону.
- Одновременно одна нога вытягивается параллельно полу держится на весу, а колено второй подтягивается к локтю параллельной руки.
- Повторите упражнение на другую сторону.
Какие мышцы работают:
- Прямая мышца живота
- Поясничная мышца
- Прямая мышца бедра
- Внутренние и наружные косые мышцы живота
Задание: Крути педали, пока не догнали!
Дорогие друзья, это задание под вашу ответственность. Вы сами решаете, как далеко вы хотите "уехать" поэтому количество оборотов варьируем самостоятельно.И не забываем про фото отчет. Пишите сколько вы сделали и на сколько вы приблизились к своей мечте!!!
Куриная отбивная с морковью
Состав:
350-400 г куриного филе (грудка)
2-3 зубчика чеснока
1 лимон
1/4 ч. л. молотого острого красного перца
зелень (петрушка, розмарин, тимьян)
10 мл оливкового масла
300 г молодой морковки
50 г спаржевой фасоли
2 зубчика чеснока
соль
Приготовление:
Из лимона выжать сок, зелень и чеснок измельчить или растереть в ступке как можно мельче.
Соединить зелень и чеснок с лимонным соком, оливковым маслом и перцем в небольшом контейнере и взболтать вилкой.
Каждое куриное филе разрезать вдоль пополам.
Положить филе между несколькими слоями пищевой пленки (или в полиэтиленовый пакет) и отбить молотком.
Толщина филе должна получиться одинаково ровной у всего куска, примерно 0,5-0,7 см.
Так мясо замаринуется быстро и равномерно.
Переложить филе в контейнер с маринадом, закрыть крышку и встряхнуть, оставить на 10 минут.
Морковь помыть, очистить и нарезать тонкими кружками.
Если морковки небольшие, можно приготовить их целиком.
Морковь отварить в кипящей подсоленой воде в течение 7-10 минут. Откинуть на дуршлаг.
На сухой сковороде с антипригарным покрытием на сильном огне обжарить куриное филе по 2 минуты с каждой стороны.
Готовое филе переложить на тарелку, накрыть фольгой, чтобы сохранить в теплом виде.
Убавить огонь до среднего и обжарить целые зубчики чеснока около 30 секунд (предварительно придавив очищенный чеснок ножом).
Когда чеснок даст аромат, добавить морковь.
потушить без масла с добавлением воды или томатного сока
Затем добавить фасоль,потушить без масла с добавлением воды или томатного сока еще немного
Готовые овощи посолить и перемешать.
На тарелки выложить куриное филе и овощной гарнир.
Подавать в горячем или холодном виде.