Неделя 1- Среда
12 марта, 2016 в 15:34,
2 комментариев (-я)
Салют, дорогой друг!
Если сегодня тебе было немного сложно подняться по лестнице, значит вчерашняя тренировка удалась! А какую планку ты поставил себе на сегодня? Сколько минут сМОГ простоять? Не стесняйся делиться успехами.
Среда
Время поработать над грудью и руками!
Отжимание с колен
Выполнение : Уровень : 1
- Примите упор на колени. Руки немного шире плеч (под углом 45 градусов к корпусу), ноги вместе. Все тело от головы до копчика представляет собой одну прямую линию.
- Зафиксировав положение тела за счет напряжения мышц живота и ягодиц, согните руки в локтях и опуститесь, почти касаясь грудью пола.
- Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки в локтевых суставах.
Какие мышцы работают:
- Большая грудная мышца.
- Трицепс.
- Передний пучок дельтовидной мышцы.
- Передняя зубчатая мышца.
- Трапециевидная мышца.
- Прямая мышца живота.
Отжимание с прямых ног
Выполнение : Уровень : 2,3
- Примите упор лежа. Руки немного шире плеч (под углом 45 градусов к корпусу), ноги вместе. Все тело от головы до пяток представляет собой одну прямую линию.
- Зафиксировав положение тела за счет напряжения мышц живота и ягодиц, согните руки в локтях и опуститесь, касаясь грудью пола.
- Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки в локтевых суставах.
Какие мышцы работают:
- Большая грудная мышца.
- Трицепс.
- Передний пучок дельтовидной мышцы.
- Передняя зубчатая мышца.
- Трапециевидная мышца.
- Прямая мышца живота.
Задание: Отжаться сотню
Да-да, упор лежа, товарищ! Если вам совсем тяжело, можете отжаться 50 раз, а потом кричать “я могу” и сделать еще 50 отжиманий.
Я МОГУ! И ты можешь!!!!
Чевапчичи
Ингредиенты:
Фарш говяжий — 500 г
Лук — 1 шт.
Чеснок — 2 зубчика
Майоран — 1 ч. л.
Соль, перец, острая паприка — по вкусу
Приготовление:
1. Лук почистить и нарезать кубиками.
2. Чеснок мелко нарезать или раздавить.
3. Тщательно перемешать фарш, добавить соль, чеснок, лук и специи.
4. Сформировать продолговатые котлетки величиной с большой палец руки, запечь до хрустящей корочки.
2 комментариев (-я) - Неделя 1- Среда
Романова Танюша - 15 марта, 2016 в 17:14
Два дня занятий и все мышцы говорят,что они работали на износ... Крутьььь!посмотрим что будет после отжиманий с колен!!!
Закольская Марианна - 16 марта, 2016 в 4:32
Сегодня я почувствовала эту приятную боль в мышцах)это именно то чувство, когда тяжело встать с кровати)Спасибо огромное за такую гениальную идею фитнес игры!