Неделя 1 - Четерг

Четверг

Твои ягодицы наверняка соскучились по нагрузке. Значит, пришло время их прокачать!

Приседание в выпаде

Выполнение :                                                                                                       Уровень : 1,2

• Сделайте выпад. Голень передней ноги перпендикулярна полу, руки на поясе, стопы параллельны друг другу.
  
• Не сгибая спину, опуститесь так, чтобы колено задней ноги приблизилось к полу или коснулось его.
  
• Вернитесь в исходное положение.
  

Какие мышцы работают:

• Передняя и задняя поверхность бедра.
• Ягодицы.
  

Обратный выпад

Выполнение :                                                                                                       Уровень : 1,2

• Встаньте прямо, расположив стопы параллельно друг другу. Положите руки на пояс.
  
• Сосредоточив большую часть веса тела на одной ноге и наклонив туловище вперед под углом примерно 30 градусов, сделайте другой ногой шаг назад.
  
• Приняв положение выпада, опуститесь так, чтобы колено задней ноги коснулось пола.
  
• Вернитесь в исходное положение.

Какие мышцы работают:

• Передняя и задняя поверхность бедра.
• Ягодицы.

Задание: Выпасть из реальносити

200 выпадов на каждую ногу или 400 в сумме, помогут забыть о проблемах, погоде и прочих мелочах жизни. Выпады — лучшее лекарство от весенней хандры! Не забывайте выкладывать свои фото в группу в вк.

Полезный паштет из курицы и моркови 

Идеальный вариант для быстрого перекуса: бутерброды с таким паштетом зарядят энергией и одолеют голод!

Ингредиенты:

● 1 куриная грудка 
● 2-3 крупные моркови (350 г)
● 1 маленькая луковица 
● 3 варёных яйца,
● перец, укроп, соль
● яблочный уксус

Приготовление:

1. Морковь очистить и разрезать на несколько частей.
2. В кастрюлю положить куриную грудку и морковь. Залить водой, посолить и при желании положить перец горошком.
3. Варить при слабом кипении 30 минут. За 5~10 минут до готовности в бульон можно доложить 2~3 лавровых листа.
4. Снять кастрюлю с огня и оставить остывать, не сливая бульон.
5. Лук порезать как можно мельче и залить его слабым уксусом, лучше яблочным. Оставить мариноваться на 5~10 минут, пока подготавливается бутербродная масса.
6. Из куриной грудки извлечь мясо. Кости и кожицу выкинуть.
7. Пропустить через мясорубку с крупной решёткой морковь и куриное мясо.
8. В получившуюся массу натереть на крупной тёрке варёные яйца.
9. Укроп (без жёстких стеблей) очень мелко нарезать или настричь ножницами.
10. С лука слить уксус.
11. Перемешать все компоненты.
12. Поперчить и при необходимости посолить

2 комментариев (-я) - Неделя 1 - Четерг

Оставить отзыв