О безуглеводной диете

Мир красоты и фитнеса предлагает радикальные способы похудения, которые работают. Но, увы, часто оглашается только одна сторона медали. Рассмотрим безуглеводную/низкоуглеводную диеты.И т.же белковые диеты: Белково-Углеводное Чередование (БУЧ, Дюкан, диета Аткинса).

Белковые диеты вредят почкам.

Мы часто не знаем своей физиологии и физиологичных норм питательных веществ. И привыкли не заменять плохое на хорошее, а вообще лишать, убирать. В нашем случае убираются углеводы, а вот белка по максимуму. Ну и овощи. Главное ж, работает!!! А потом разводят руками когда появляются: упадок сил, головокружения, шум в ушах и потемнение в глазах, сбой женского цикла, тошнота, белковая дистрофия печени.

Чтоб организм стабильно функционировал нужна глюкоза. Она участвует во всех метаболических процессах. Жиры не станут питать организм, т.к они водонерастворимы, и жиры нужны мышцам во время кардио нагрузки.

При дефиците глюкозы организмом включается резервное питание, путем производства в печени кетоновых тел, которые  питают наш мозг и нервную ткань. Это заложено природой когда голодаешь либо при затяжной кардио нагрузке.

Если полностью исключить углеводы, то глюкозу организму придется добывать из собственной мышечной ткани.

Углеводов должно поступать достаточное количество (не менее 3 г углеводов на 1 кг веса)иначе вы будете терять концентрацию, появится апатия и слабость.Начнут прогрессировать старческие суставные изменения, печень и почки тоже "спасибо" вам не скажут.

Итак, чтоб худеть без ущерба здоровью нам нужно рассчитать коридор суточной калорийности питания, с физиологичными потребностями содержания углеводов и жиров и белка. Если баланса не будет, то это приведет к подрыву здоровья.

Нормы БЖУ для женщин - б- 1,7 г/кг, у- 3-4г/кг, ж -1,5г/кг.

Виды тренировок

В современном мире существует несколько видов тренировок или их сочетание при котором можно добиться идеального результата. Разнообразные тренировки это залог успеха и путь к идеальной фигуре. Кардио-тренировка направлена на работу сердечно-сосудистой системы. Данный вид тренировки известен всем  жиросжигающим эффектом.  В зависимости от питания тренировка становится либо для укрепления сердечной мышцы  либо для сжигания жира. Виды кардио: ходьба, бег, прыжки, ходьба по степу и т.д. Данный вид нагрузок  с низкой интенсивностью, но с большой продолжительностью.

Статическая тренировка

Статическая тренировка -когда на мышцы поступает нагрузка, а тело и конечности неподвижны.

Это не увеличит мышцы,а способствует выносливости. Чтобы разработать разные мышцы, нужно чередовать нагрузки. 

Статические, например, нужно выполнять не во всю силу, и они будут задействовать красные мышечные волокна, которые способствуют довольно быстро заменить жир в организме. А вот динамичные тренировки, в полную силу, задействуют белые мышечные волокна, и позволяют за счет мышц достичь желаемого результата.

Функциональная тренировка

Функциональная тренировка - вид тренинга, пришла на замену "общая физическая подготовка", ОФП. И теперь для достижения результатов в похудении, придании мышцам рельефа или добавить тонуса и выносливости, грацию и баланс, пришел функциональный тренинг. 

Регулярные занятия с тренировками помогут потратить не меньше калорий, чем интенсивная кардиотренировка.

Силовая тренировка 

Силовая тренировка прямой и путь за рельефом и фигурой своей мечты. Делая акцент на тренировки с отягощениями вы получите объем там где нужно и избавитесь от него там где не нужно. Силовые тренировки обычно бывают двух видов: это свободный вес ( жим штанги,гири или гантели) и с помощью тренажеров. Свободные веса на основе базовых упражнений прорабатывают сразу множество групп мышц. А вот тренажеры прорабатывают отдельные мышечные группы. Не забываем совмещать в силовой тренировке оба вида для достижения максимального результата.©

Зачем нужны тренировки??

Для чего нам необходимы тренировки? 

И так мы помним, что есть 2 вида тренировок. Кардио и силовая. Взаимодействие этих тренировок приводят к хорошим результатам. Предлагаю поподробнее в этом разобраться. 

Когда у нас кардио - тренировка (бег, прыжки, ходьба по степу и т.д), то в ее процессе у нас сгорает жир. Как только прекратили, или перешли на что-то другое сжигание жира прекращается. И это при условии, что заниматься вы будете минимум 30-40 минут. По этому чем вы активнее поглощаете кислород, тем активнее тает жир во время тренировки.

А вот на силовых не значительно иначе, мы дышим равномерно. От нагрузок у нас наступает кислородное голодание. И наш организм начинает возмещать истраченный кислород. После силовых нагрузок еще 48 часов мы пребываем в режиме жиросжигания. Тут и рекомендация- заниматься каждые 2-3 дня.

Почему не надо бояться тренировок?

Объясню почему не нужно бояться силовых тренировок. У вас не вырастут огромные бицепсы, трицепсы. Ваши плечи не станут мужеподобными, и фигура лишь приобретает рельеф, а не потеряет женственность.

С помощью силовых упражнений мы шлифуем наши проблемные места, дряблость. 

Милые барышни, вы не перекачаетесь, это нереально на генетическом уровне, поскольку женщина природой защищена наращивать и тем более переращивать мышечную массу. Мышечная масса не нарастает у нас, т.к этот процесс сдерживает гормон эстроген.

А вот за груды мышц и т.д отвечает мужской гормон тестостерон- а его у нас в организме малое содержание.

Так устроено природой, что у нас примерно в два раза больше подкожного жира на бедрах и животе, чем у мужчин!!! Да, вселенская несправедливость, увы. 

Типы фигуры

В предоставленной заметке мы попытаемся разобраться в типах фигуры.  Почти все дамы не раз, подмечали, что  поправляются не везде, а лишь в неких частях тела. Все это находится в зависимости от анатомического строения фигуры. А это обусловлено генетикой.

Понимая вид собственной фигуры совсем просто ориентироваться в процессе тренировки.

Помимо типов фигур, так же имеется виды телосложения их 3 вида: :

Астеник (эктоморф) – тощее телосложение

Нормостеник (мезоморф)- обычное телосложение.

 Гиперстеник (эндоморф)- тенденция к ожирению.

Для того чтоб определить вид телосложения достаточно замерить ширину запястья и длину локтя. И так, как же нам отличить один вид от другого:

 Астеники либо Эктоморф это тощие,  бессильный  (тонкокостный)  с не  проявленной  мускулатурой.    Мышцы трудно нарастают и  легко пропадают. Минимальное содержания подкожного жира.

Нормостеники либо Мезоморф это обычное телосложение. Не полные и не худые. Самое наилучший вид для  наращивания мышечной массы. Сбрасывают вес нормостеники  быстро. Количество подкожного жира малое.

Гиперстеник либо Эндоморф про таких говорят "кость широкая". У данного вида округлая голова, пивной  животик, слабые руки. У таких людей плохо уходит жир, отлично нарастает мышечная масса. Таких людей еще именуют «предрасположенные к полноте» в особенности если имеется вредные пищевые привычки. Соблюдение индивидуального питания и физических упражнений позволяют остановить тенденцию ожирения, однако опасность навсегда сохраняется.

Тип фигуры "Груша" или "А"

Вид фигуры Треугольник (Груша, А) - такой вид называют эндоморф.

Плюсы у эндоморфов: привлекательные плечи, тонкая шея, хорошо выражена талия. Лишние килограммы любят задерживаться на бедрах в области галифе. У большинства Груш грудь немного меньше объема бедер.

Тренировки для Груш: для данного вида фигуры важно развивать вверх, для баланса между верхней и нижней частью тела. Прорабатывать плечи, широчайшую мышцу спины. Отдельное внимание Грушам надо уделять ногам - это слабое место данной фигуры. В зоне галифе образуются жировые отложения. Грамотно составленная  тренировка позволит приобрести изящные формы.

Тип фигуры Н

Прямоугольник-эктоморф.

Это стройная фигура. Лишнего веса практически нет. Даже может возникать желание немного поправиться.

Если жирок и появился, как правило в области живота,после беременности. К нему может добавиться располневшая талия.

Избавиться от жира помогает упражнения на мышцы пресса и боковых зон, и любимая аэробика. Можно присоединить плавание и танцы, бег. Умеренные силовые нагрузки.

Тип фигуры О или "Яблоко"

Гиперстеник  - ЯБЛОКО - склонный к полноте- выделяется хорошей упитанностью, длинным телом и короткими конечностями.Как говорится -широкая кость. Мышцы наращиваются хорошо, а жир уходит плохо. Причем рост роли не играет.

Итак, больше всего жира на животе, на бедрах, а так же плечах и спине, стройные ноги, круглая голова. Руки полные в верхней части, но форма чаще сохраняется.

Лишь соблюдение диеты в комплексе с физическими упражнениями позволяют приостановить тенденцию набора веса, но угроза навсегда сохраняется.

Нам нужны аэробные нагрузки обязательно. Так же тренажерный шейпинг и пилатес . Лучший вариант - 3 силовых тренировки в неделю на все группы мышц и 1 треня на пресс, а в остальные дни – аэробика. Утренняя пробежка приветствуется

Достаточно редкий для европейской части России тип фигуры "Т" - широкие плечи, узкие бедра, талия по ширине почти равна бедрам. То, что для мужчины - мечта, для женщины - повод для неустанных трудов.

У "Т" быстро поправляется верх, руки становятся массивными, зато ноги толстеют в последнюю очередь. Бедра и талия по ширине почти равны

Тип фигуры Х или "песочные часы"

Нормостеник - он же Мезоморф- песочные часы -пропорциональные размеры тела и гармонично развита костно-мышечная система. Мышцы набираются быстро, и жирок уходит также быстро.

Минимум подкожного жира. Бедра и грудь практически одинаковы, а талия хорошо выражена. Стройные ноги. Жир преобладает а области груди и бедер. Если для груди лишний вес смотрится привлекательно, то бедра с ушками вам не добавят привлекательности. Исправить это поможет сбалансированное питание совместно с физ нагрузками. Но излишние силовые нагрузки могут разрушить идеальные формы. Для поддержания хватит упражнений для равномерного укрепления всех мышц. Хорошо подключить бег и ходьбу, велосипед, плавание, степ, танцы.

И так выглядит располневший Х, несмотря на избыточный вес, фигура все равно пропорциональна

Если подытожить обзор типов фигур, станет понятно: абсолютно любая женщина с любым типом фигуры и телосложения при грамотном тренинге и питании может стать стройной и с красивыми округлостями.

С чего начать худеть

Все понимают,что лечь и похудеть за ночь на 10 кг ни у кого не получится. И к этому не нужно стремиться. Даже потерять 5 кг в неделю – это безумный стресс у организма!!

Ведь первым делом уходит вода, затем мышцы, так же вымываются полезные вещества и получается увядание организма, а не похудение. У организма два состояния: либо молодой и либо старый.Чтоб организм чувствовал себя молодым нужно действовать грамотно . А вот когда с нарушениями , то организм увядает, стареет.Мы не будем делать абы как, ведь это наше тело и оно должно откликнуться правильно,чтоб нам было приятно смотреть на себя в зеркало. Ну и не только нам!

Итак, худеем без насилия над организмом за счет жировой массы — это до 4 кг в месяц.

8. Делаем упражнения.Каждому мы подберем упражнения, исходя из проблемных зон и конечного результата и физической подготовки. Важно знать, что жир будет сжигаться после 30 минут, следовательно подберем такие комплексы, которые вам будут нравиться и не надоедят. 

Ну вот мы и разобрали простые пункты похудения без жертв и стресса для организма.Начните им следовать уже сегодня!!!Вы не ослышались!!! Прямо сейчас оторвёмся от гаджетов и начинаем делать гимнастику или зарядку. Следующим пунктом будет поход на кухню для ревизии ваших продуктов. Очистим запасы пищевого мусора. Таких как конфеты, чипсы, печеньки, семечки. И важно!!!! При первых результатах ни в коем случае едой себя не награждаем!!! Вы не собака. Лучше побалуйте себя спа-процедурами, прической. Или купите туфли своей мечты или яркий аксессуар!

Не забываем про косметические процедуры. Кто может позволить, то идет в профессиональные руки мастеров, а кто нет, не менее эффективно может заниматься этим дома. Например массаж может сделать близкий человек, а т.же сама в душе с помощью жестких мочалок, баночный массаж и с прочими приспособлениями. Т.же обертывания доступны дома.

Помним про скрабы для тела, а так же увлажнение обязательно.Так мы поможем поддержать кожу в замечательном состоянии и тонусе. 

При комплексном уходе за кожей и сбалансированном оптимальным питанием для вас вы похудеете без вреда для здоровья и стресса для вашего организма. И без обвисшей кожи и растяжек.